冬季總是很難起床，被窩太舒服很多人都想賴床。那么我們可以利用這點(diǎn)小時(shí)間來減肥哦。在床上翻滾幾下，不僅瘦身還很精神哦。

　　動(dòng)作一：拉伸翻滾

　　鬧鐘響了第一個(gè)動(dòng)作就是想伸手將它關(guān)掉吧?此時(shí)就是讓你進(jìn)行全身拉伸鍛煉的機(jī)會(huì)。

　　雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意別引發(fā)抽筋。此時(shí)全身肌肉都會(huì)處于緊繃狀態(tài)，你可以順勢(shì)在床上用力滾動(dòng)，在滾動(dòng)的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對(duì)手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。

　　動(dòng)作二：彎曲瘦腹

　　拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動(dòng)作。

　　雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個(gè)動(dòng)作能舒緩拉伸肌肉，同時(shí)鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動(dòng)還能鍛煉到手臂和大腿，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，幫助你起床后能快速排毒哦。

　　動(dòng)作三：抬腿抬臂

　　最后一個(gè)小動(dòng)作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動(dòng)作嗎?沒錯(cuò)，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運(yùn)動(dòng)，也可以同時(shí)抬起來向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

　　這個(gè)動(dòng)作能完全放松全身肌肉，還能促進(jìn)全身血液和淋巴循環(huán)，讓你起床后不會(huì)心情煩躁和頭暈?zāi)垦Ｅ?/p>

　　女性朋友們，以后就不用擔(dān)心賴床不好了。這樣的賴床方式你喜歡嗎？舒舒服服瘦瘦身。其實(shí)減肥很簡單。